Këshilla Mjekësore

Ja si mund të shmangni varësinë nga kafeina

Kafeina krijon një varësi të rrezikshme. Aq e rrezikshme është kjo varësi saqë, Shoqata Amerikane e Psikiatrisë e ka cilësuar intoksikimin nga kafeina dhe heqjen dorë të saj si diagnozë të çrregullimeve mendore.

Me këtë nënkuptohet se njerëzit e intoksikuar nga kafeina ose ata që kanë hequr dorë prej saj, përjetojnë simptoma të ngjashme të çrregullimeve mendore.

Një nga arsyet përse kafeina është kaq popullore është se ka efekt nxitës dhe stimulus. Në të vërtetë, njerëzit që nuk konsumojnë kurrë kafeinë janë më vigjilentë se ata që janë mësuar me kafeinën.

Heqja dorë nga kafeina dhe vështirësitë e përditshme

Nëse një njeri ka konsumuar më shumë se doza e rekomanduar ditore prej 400 mg në ditë dhe krejt papritur ndalon së konsumuari atëherë do të përballet me simptoma psikologjike. Simptomat shfaqen një ditë pas lënies ose uljes së sasisë së kafeinës.

Simptomat janë: dhimbje koke, pagjumësi, lodhje dhe plogështi, mungesë vëmendjeje dhe përqendrimi, irritim, luhatje humori, simptoma të ngjashme me gripin, depresion, kontraktime muskulare, të pëziera.

Si të shmangni varësinë nga kafeina?

Mos e konsumoni çdo ditë ose përpiquni ta konsumoni në intervale të çrregullta.

Konsumoni kafe pa kafeinë.

Alternoni nga kafeja te çaji.

Mbani nën vëzhgim sasinë e kafeinës që merrni nga pijet energjike, çokollata dhe medikamentet.

Si ta përballoni varësinë dhe heqjen dorë nga kafeina

Përpiquni të ulni sasinë e kafeinës, por jo më shumë se 20% çdo javë.

Mund të përballeni me dhimbje koke, por nëse i trajtoni si çdo dhimbje koke tjetër do t’i kaloni shpejt.

Nëse hiqni dorë menjëherë, gjërat do të përkeqësohen.

Ekspertët rekomandojnë heqjen dorë gradualisht nga kafeina deri sa të mos keni nevojë për të.

Së fundmi, por jo nga rëndësia, ndërmerrni disa hapa për të përmirësuar regjimin tuaj ushqimor.